18个月甩肉30跑狗论坛冰心45977磅!老马妈产后减肥策略开启!

做马妈的小仙女知道,当马妈很开心的时候,她有很大的成就感,但是生完孩子后,她必须要哺乳、拍打牛奶和换尿布这么多东西。 热爱美丽的妈妈想减肥,吃得好。他该怎么办?今天,我要把我生下的30磅的减肥成果公之于众,希望这对许多想减肥的人有用。 简而言之,我有一个大十几岁的孩子,他怀孕时才二十出头,怀孕期间可以吃任何他想吃的东西。他怀孕前体重102磅,怀孕期间体重增加了近40磅。婴儿一岁时,出生前体重减轻,以前可以穿上所有的裤子。 这一次,带着第二个孩子的最大的孕妇是35岁以上,怀孕前128磅,怀孕期间28磅,生下孩子后10磅(她应该在怀孕时一直跳Zumba,但是在怀孕的第三个月被告知她有前置胎盘,不能运动,甚至走得更少,躺在家里休息。结果,几个月来她长得太快,控制了糖和水果的摄入量,两个月内减掉了5磅(你没听错,怀孕期间减掉了5磅),最后在她死前增加了28磅。然而,由于婴儿出生后9天,体重接近9磅,它自然出生,但在分娩过程中大量出血,失去了一半的生命。我觉得很糟糕。我回家后甚至走路都觉得头晕。Motrin减轻疼痛。大多数人一天吃几片,但是医生告诉我一天吃十几片来减轻疼痛。 这样,我就不能动、坐、护理(我不能躺下,因为我的宝宝有反流)和每天给我煮汤来补血。 婴儿出生两周后 然而,经过几个月的煮汤和晚上的母乳喂养,我拍着牛奶睡不好觉。相反,我增加了10多磅。当婴儿七个月大的时候,我将近150磅(关键难产骨盆韧带拉伤,不能去健身房)。我担心死了,体重达到了生命中前所未有的水平。 幸运的是,我丈夫总是安慰我说他喜欢我丰满,我妈妈也告诉我要把健康放在第一位,不要太忙减肥。 婴儿断奶后,减少它还不算太晚。 我几乎不能穿我所有的旧衣服。 裤子曾经从0码跳到10码。 我觉得我要崩溃了!1.祖玛,沙巴姆有一个筹款活动要做 起始重量150磅至138磅(6个月) 像这样断奶后,我的宝宝在9个月大的时候就开始去健身房锻炼了。首先,我恢复了过去常去的尊巴舞和沙班舞,然后又恢复了每周两次的营养锻炼。每次1小时,我才开始恢复腰酸背痛的锻炼,但我已经下定决心,必须自己坚持下去!几周后,每周两次的锻炼已经成为一种常规和自然的习惯。 慢慢地,我看到镜子里的自己不再像一只有背有腰的老虎。我更有毅力。买了一个大村体脂秤,开始跟踪他的体重指数 这种体重计可以测量许多身体指标,如体重、体脂、肌肉重量比、体重指数和推荐的每日卡路里摄入量等。它可以将索引更改存储90-180天。 我向我的父母强烈推荐这种减肥装置,无论你是生完孩子后想减肥的妈妈、健身专家、漂亮女孩还是英俊男孩。 这也是家庭中最精确的体重监测器,被许多专业教练推荐。 去哪里买:亚马逊 $多少:$75 cxworks+营养锻炼 138-128磅(6个月) 婴儿1.5岁时体重下降了150磅,降至138磅。是时候加入失重运动了。 我马上就爱上了莱斯米尔斯的CXworks运动,因为你可以根据自己的能力选择体重和阻力带。从那以后,我跳了一个小时的舞,然后是30分钟不上CXWorksClass。很难开始使用最简单的乐队。分娩后,贝利的肌肉严重受损。当你开始做的时候,你的肌肉每天都疼,然后你必须坚持下去。肌肉疼痛表明你正在努力工作。如果你坚持下去,你一定能做到。 我曾经在商店里看到一条0号的白色宽腿裤子。我非常喜欢它们。我只有最后一个。当时我穿的是4号,为了穿这条裤子,我决定购买并鼓励自己继续锻炼。 毅力是非常重要的,因为尽管婴儿当时只有1.5岁,但他经常在晚上醒来,并在继续睡觉前请我在房间里跳舞和摇晃。睡眠质量严重不足,我已经30多岁了。当我还是个婴儿的时候,我只能用这些来帮助我减肥。晚上,我会抱着孩子蹲下。当婴儿睡着时,我会再睡一觉。 做母亲不容易!这两项运动的结合花了六个月的时间从138磅下降到128磅,并且已经恢复到第二个宝藏诞生前的体重,具有更大的力量和大量的身体脂肪流失。体脂量表显示我的健康年龄实际上少了8岁。 此时,我已经对自己有了更高的要求,不仅是减肥和减肥,还能增加肌肉,让自己看起来更瘦更健康。在我这个年纪,我明显觉得我的新陈代谢很慢,我不能再像年轻时那样吃东西了。如果我不注意吃肉,我会暴跳如雷。 健身的第四天,CXworksclass和Zumbaclass的一些照片在以下三个班级中简要介绍:LesMillsCXWorks、Shabam+Pilates。没错 ?上周我没有去健身房赶过去两周写两次集体测试。累也是值得的!保持身材对我来说特别好,因为我有两个孩子。不用付钱我怎么能得到任何东西??今天,我想和大家分享一些我最喜欢的动作。 图1是图2动作的一部分。我放了两张照片。一个是正确的姿势,另一个是错误的 这个动作来自侧板旋转。起初,普通人会踢他的屁股,拱他的背,这是身体的自然反应。如果你收紧腹部以下的所有肌肉,用一只手转动,就能更容易地保持他的屁股和肩膀水平,并向前移动他身体的重心。 图2示出了侧板向图2的旋转。在单手计划开始时,你可能会觉得做不到。你可以从膝盖跪下开始,一定要收腹。看起来你需要有臂力。事实上,这种姿势需要强健的腹部肌肉。一开始一切都很困难。只要你有信心坚持下去,你就能做到!我推荐LesMillsCXWORKS加shabam或Zumba或其他心脏锻炼。通过每周两次的锻炼,加上分娩后的饮食控制,我减掉了30磅。 来吧。美国母亲,坚持就是胜利 控制饮食 128-119磅(6个月) 婴儿两岁了,我的体重刚刚恢复到我死前的水平。尽管128磅对许多要求苛刻的女孩来说仍然太胖,但对我来说还是相当满意的。 既然健身已经成为我生活的一部分,如果我设定一个新的目标,减掉5-10磅,我该怎么办?答案包括饮食控制。 胸部或虾沙拉,鸡胸肉应该至少4-5盎司。 为了不厌烦吃东西,我每天都在寻找不同口味的沙拉,现在我午餐吃鸡胸肉沙拉已经有一年多了。我并不无聊,而是爱上了它。 如果你想看不同的方法,请查看下面的链接和图片(或者查看我的超级商品食品指南,了解更多健康食谱) 就这样,半年后,婴儿两岁半了,我的体重终于降到了119磅。当然,我的0号宽腿裤很容易穿上。 此外,早餐必须吃饱。零食吃健康脂肪坚果。如果我喜欢甜食,我会把它们当早餐吃。 事实上,控制饮食不是停止进食,只要是适度的。我和家人一起吃中餐,出去吃自助餐只吃7分钟。我用一杯冰水冲洗油,然后吃它,寻找蒸过的、不油腻的食物。 顺便说一下,水果的含糖量也很高,所以要小心。 有些人可能会想,这多累啊!事实上,一旦你习惯了饮食习惯,它就会变得自然,善待自己并不意味着吃东西和养活自己。健康非常重要!目前我对这个重量很满意。 事实上,每个人对自己都有不同的定位,只要他喜欢!我的目标是健康苗条,拥有健美的胳膊和腿,这样就不会满足于阿姨的身材。零食吃什么?在健身的第五天,你的脂肪和肌肉得到最大程度的减少了吗?虽然通过锻炼减肥很重要,但是恢复在锻炼的效果中起着重要的作用。 无论你进行耐力训练还是举重训练后,你的肌肉断裂能力都更强,在训练后的几天内,你会觉得肌肉酸痛会阻碍你的训练,所以在身体上你可以使用泡沫滚动或拉伸是一个很好的选择。 但是你知道锻炼后的营养摄入对你的锻炼表现也起着至关重要的作用吗?当你运动时,你血液中的血糖水平处于消耗水平,必须储存在你的肝脏和肌肉组织中以促进你的运动。 研究表明,4:1碳水化合物:蛋白质可以加速糖原向肌肉的吸收,并开始增强肌肉。通常,我一做完练习就选择一袋坚果和干果混合零食。如果我进入8张彩票的图2,不难看出一袋21克的第二天然混合营养水果,5克蛋白质的比例是4:1,完美!爱情小贴士:零食应该等20分钟才能吃高蛋白食物。 推荐运动后零食,包括生杏仁、生腰果和葡萄干,非常好吃。 你现在知道了吗?饮食在运动效果中也起着重要作用。 ?当然,锻炼时给自己买些漂亮的胸罩和衣服,这会让你感觉更好。对于那些感兴趣的人,请到超级社区食物策略获取更多图片~练习第8天。 今天是我最喜欢的一个小时的尊卑课+半个小时的称重,完毕!锻炼后我浑身都是汗。我最喜欢这种感觉。我觉得锻炼到位了,即使我的肌肉酸痛,也是值得的!诺派诺根!如果你想保持身材,尤其是在生下像我这样的两个孩子后,你还不算太年轻的话,你必须付出更多才能得到你想要的??锻炼结束后,我去了TraderJoe's,买了一些杂货和花椰菜,还有花椰菜茎、胡萝卜丝、卷心菜、甘蓝碎、葵花籽、小红莓。鸡胸肉和一袋红薯(蔬菜本身含240卡路里)调料(含300卡路里)味道这种沙拉很脆很香,叶子的沙拉味道不同,但很美味,特别是小红莓给这种沙拉带来了有趣的味道,葵花籽增加了脆度!推荐这道沙拉。调料可以将卡路里和糖的摄入量减少一半。 保持健康!维多利亚的秘密清扫记录 昨天我开始花50美元买一件胸罩+一条运动裤,这几乎是半价(如果你在商店里买了什么,你可以在结账时得到这张优惠券) 另外,两天前我发现了维多利亚的5美元的秘密。(图1)昨天我去商店时,售货员说5美元的促销变成了7.99美元?但是我还是得买我喜欢的东西,总是比原价便宜。 在图1中,购物者的形象是蛇,作为我在购物者中发现的胸罩和背心模型,供父母参考!图2+图3(50美元)网眼运动裤真的很难穿过,无论是日常运动还是体育运动,穿上它都是超级秀腿和拉风。 图3胸罩是我高影响力运动的首选。双层胸罩,起来动起来!女孩们支持你!谢谢大家!最后,我在今天的锻炼后附上一张全身照片(我喜欢定期拍照,比较身体形状的变化,更积极地锻炼) 结论

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